Геморрой – это распространенное состояние, связанное с воспалением венозных узлов в области прямой кишки и заднего прохода. Одна из ключевых стратегий в управлении и профилактике геморроя — это поддержание активного образа жизни, который включает в себя правильное питание и регулярные упражнения.
Польза физической активности при геморрое
Физическая активность играет важную роль в поддержании общего здоровья организма. При геморрое она становится еще более важной, так как помогает укрепить мышцы тазового дна и способствует лучшей циркуляции крови в этой области.
Правильно подобранный комплекс упражнений для ежедневной гимнастики помогает активизировать кровообращение, повысить тонус вен и укрепить мышцы тазового дна [1]. Комплекс лучше составить с врачом, он не должны вызывать дискомфорт и ухудшать состояние. В период обострения и после операции пациенты выполняют ЛФК в лечебном учреждении под наблюдением специалиста.
Гимнастика при геморрое
Растяжка тазовых мышц помогает улучшить кровообращения в области малого таза. Одно из эффективных упражнений – «кошка-корова». Встаньте на четвереньки, выпрямите спину, а затем медленно выпрямите и округлите спину, наподобие движений кошки и коровы соответственно. Это помогает расслабить и разогреть мышцы таза.
Следующее упражнение идеально подходит для пожилых людей и беременных женщин. Выполняется оно лежа, в любое время суток. Следует при вдохе напрягать ягодичные мышцы, а при выдохе расслаблять их. Выполнять его можно столько раз, сколько комфортно для каждого.
Упражнения Кегеля рекомендуются при геморрое у женщин. Суть их заключается в сокращении и расслаблении мышц, которые контролируют мочеиспускание. Постепенно увеличивая длительность сокращения и расслабления, вы укрепляете эти мышцы и улучшаете кровоснабжение в области аноректальной зоны.
Позы йоги, направленные на расслабление тазовой области и улучшение гибкости, также могут быть полезны. Поза «детского положения» и поза «голова к коленям» способствуют расслаблению мышц таза и снижению давления на геморроидальные вены.
Плавание считается одним из наиболее деликатных вариантов физической активности при геморрое. Вода помогает снизить давление на тазовую область и улучшить кровообращение, что может снизить дискомфорт.
Как часто следует заниматься?
Для достижения наилучших результатов следует регулярно заниматься гимнастикой. Начните с небольших нагрузок. Важно не задерживать дыхание во время занятий, не делать резких рывков и сгибаний, постепенно увеличивая нагрузку [2]. Проконсультируйтесь с врачом до начала физической активности, особенно если у вас есть медицинские ограничения.
Какие упражнения делать нельзя?
При геморрое существуют упражнения, которые следует избегать, так как они могут усугубить симптомы и повредить область заднего прохода. Необходимо быть осторожным и избегать следующих упражнений:
- Тяжелые подъемы: поднимание тяжестей может привести к увеличению внутреннего давления в области брюшной полости, что может оказать дополнительную нагрузку на венозные узлы. Избегайте подъема тяжелых предметов, особенно при сидячей работе.
- Скручивания и обратные наклоны: они могут создать дополнительное напряжение в области живота и таза, что может негативно повлиять на геморроидальные узлы. Избегайте интенсивных скручиваний и глубоких обратных наклонов.
- Интенсивные кардио тренировки: высокоинтенсивные кардио тренировки могут увеличить давление в брюшной полости и способствовать образованию тромбов. Вместо этого, предпочтите более умеренные формы кардио, такие как ходьбу или плавание.
- Приседания с весом: приседания с большим весом могут увеличить давление в области таза и способствовать образованию или ухудшению геморроидальных узлов. Если вы все же решите выполнять приседания, выбирайте небольшой вес и контролируйте свою позу.
Заключение
Упражнения при геморрое играют важную роль в улучшении кровообращения, снижении давления на геморроидальные вены. Гимнастика помогает улучшить общее состояние, снизить риски рецидивов или обострений [3].
Однако перед началом физической программы важно проконсультироваться с врачом и обсудить подходящий комплекс в вашем конкретном случае. Соблюдая правильный подход к физической активности, вы можете существенно улучшить свое состояние и жить более комфортной жизнью даже при наличии геморроя.
Подробно о профилактике и лечении геморроя вы можете почитать в статьях на нашем сайте.
- Левданский Е. Г. Динамика органных поражений в ответ на консервативное лечение вторичного варикоза вен малого таза // Journal of Siberian Medical Sciences. 2015. № 1. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/dinamika-organnyh-porazheniy-v-otvet-na-konservativnoe-lechenie-vtorichnogo-varikoza-ven-malogo-taza (дата обращения: 25.08.2020).
- Mott T., Latimer K., Edwards C. Hemorrhoids: Diagnosis and Treatment Options. Am Fam Physician. 2018;97(3):172-179.
- Guttenplan M. The Evaluation and Office Management of Hemorrhoids for the Gastroenterologist. Curr Gastroenterol Rep. 2017;19(7):30. doi:10.1007/s11894-017-0574-9.
